trening masa

Wczoraj mi laptop odmówił posłuszeństwa wiec nie było zrzutu z miski. Po wczorajszym treningu pojawił się domsy w klacie- porzadane zjawisko. Dzisiejszy trening 2x plank bokiem po 60s na strone i 60s plank zwykły a potem 10km w 48:27 i 400m truchtu. Apetycik dopisuje ostatnio, więc masa powinna isc ale zaczynam wątpic czy ktokolwiek śledzi mój [...]

[...] sie wypowiedzialem. Najpierw chodzi mi o mase zeby potem to zredukowac. Teraz cwicze 2 miesiace, rok temu cwiczylem 6 miesiecy lecz uleglem kontuzji i zaprzestalem silowni. Z wlasnego doswiadczenia wiem ze lepiej na mnie dziala trening jesli robie dane partie na treningu niz FBW. To moze propozycje jakie cwiczenia wyrzucic lub zamienic innymi?

Tylko ja już mam trochę doświadczenia z dietami. I jak jadłem normalnie bez wyliczeń to nie rosłem, jak zacząłem wyliczać +500 kcal to rosłem ale baaardzo wolno. I teraz chcę dowalić na porządną masę. Zresztą kiedyś dawałem dietę do oceny. Taki rozkład będzie dobry, czy zmienić proporcje węgli i tłuszczy? Powtarzam interesuje mnie masa agresywna. [...]

witam pierwsze primo : po co ci odrzywki , po prostu zacznij sie odrzywiac - a w tym celu najlepiej poradź sie ATOMICA w dziale odrzywianie drugie primo: trening, trening, trening odpoczynek poczytaj sobie gdzies o zasadach treningu rzeźba/masa trzecie primo : moze nie masz predyspozycji pozdrawiam XXX Boofi XXX Hard Core Straight [...]

tak, masa byle jaka a masa dobrejn jakości to roznica ogromna to jak swierze ciasto świetnie wyrośnięte i wielki zakalec%-) należałoby wypełnić ankietę dość wnikliwie, opisać- choćby ostatni- swój trening w większych szczegółach a wtedy już można zaczynać wyciągać właściwe wnioski...

[...] szynka z indyka Oliwa chleb i szynka odpada Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) w tym czasie kończymy trening , także biorę Ostrowie po treningu:) Orzechy ostrowia zbedna orzechy tez Przed treningowy. Ryż brown Jakieś mięsko spore ilości dodaj ciut oliwy Po treningowy. [...]

[...] masy poprzedzajacej redukcje INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-4x w tyg po ok 90 min POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa 8 tyg pozniej 1msc eliminacja przez prace trening 1 w tyg ogolnorozwojowka ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: bark, dawne czasy recznej ALERGIE: nie [...]

no nie wiem o co chodzi wam z ta ankieta. podczas pisania pierwszego postu byla. teraz ja wypelnia i wkleja tutaj:; 1. WIEK:21 2. WAGA:90kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:104cm -udo:64cm -talia:94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. [...]

[...] 50 cm a czarnuch 80 cm to jest 100 % pewne ze czarnuch ma lepszy potencjal?? Wlasnei o to chodzi ze tak nie jest do konca.Bo mozesz miec organizm bardziej podatny na trening.Jezeli ktos radzi sobie z angielskim to radze dla przykladu poczytac na necie artykuly Kelly'ego Budgeta z USA jest to bialas ktory specjalizuje sie w trenowaniu [...]

Dokladnie..1 raz zgodze sie z Mastim :-)..podstawowy ogolnorozwojowy trening silowy i racjonalna dieta..higieniczny tryb zycia bez picia :-) ..nie ma co gdybac i zastanawiac sie nad drobnostkami.masa czy rzezba..tylko nie daj Boze...jakies ketlowskie wymyslanki bo 10 lat zajmie budowanie podstaw i nic z tego moze nie wyjsc..chyba robota na budowie [...]

ale trening za***alem bica i trica myslalem ze sie zrzygam po treningu a heart beat niechcialbym zobaczyc az zadyszke zlapalem. dopeiro tera serious masa zarzucam bo niemoglem przelknac widze chlopaki wrzucali foty z pierwszych treningow tez cos mam moge zapodac

No więc tak, artykuł mówi, że na początku trening w domu bez obciążenia powinien przynieść efekty. Tylko zastanawiam się, czy ktoś może polecić jakiś wartościowy trening oparty np. na drążku? Bo w sieci jest cała masa porad, ale interesują mnie jakieś programy z rozpisanymi ćwiczeniami, ile powtórzeń w dzień pierwszy, ile w dwudziesty itp. Może [...]

[...] 6 minut biegnę wolnym truchtem bez przerwy. Następnie chwilę odpoczywam (marsz), zawracam i analogicznie 6 minut trucht, 10 minut przedzieranie się przez śnieg. Czy taki trening będzie dobry na początek? tak na poczatek jakikolwiek ruch jest dobry 2) Obecnie "biegam" wieczorem ok. godz. 20. Czy pomoże coś, jak oprócz tego raz na [...]

[...] o tych kompromisach...A z moim ślubnym to koty dre o te jego siłownie, chociaz jestem sfd-fowski gatunek!!! Facet ma priorytety pomylone. Co z tego, że ma tak zaplanowany trening? Dzieci płaczą, jedno ma zebranie rodziców w szkole, a drugie gorączke i kaszel, ddo mnie szef dzwoni, że pilnie mam cos tam mu wysłać na @, bo polegnie przed swoim [...]

5x5 10x10 itp bylo. ćwiczył nim kiedys i mówił, że efekty murowane Efekty murowane to sa jesli jest odpowiedni trening i odpowednia dieta. POdobno masa i siła idą jak burza. Bez diety nawet najlepszy trening nie da ci masy, przyrosty masy zaleza od diety a nie od treningu, trening to jest tylko bodziec.

[...] 4 x 8 wyciskanie sztangi pochyla w dol 4 x 8 wyciskanie na atlasie 4 x 8 -triceps farncuz 4 x 8 sciaganie drazka atlas 4 x 8 pompki na lawce z obc na udach. 4 x 8 po tym treningu robiac go 2 miesiace mailem efekt, pozniej miesnie sie przetrenowywaly, byly zmeczony co wynikalo z tego ze robilem klate 2 x w tyogdniu^^ 2 cykl po 2 tygodniowej [...]

1. za dużo dni treningowych . raczej jak na maske to 3 dni treningowe bym brał 2.źle dobrane partie miesni ćwiczących . klatka biceps plecy triceps barki nogi lub klatka barki plecy biceps triceps nogi ewentualnie znajomy robi takim planem i jest zadowolony , klatka barki + 1,2 ćwiczenia na triceps plecy biceps 1,2 [...]

Witam. Widze tu jakąś spojną, sensowną koncepcje na trening. To sie chwali Ale mam pare pytań: "3.Pompki odwrotne(te na kanapie):3x12 4.Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym:3x20 " czy to uginanie ramiot uchwytem młotkowym, to nie jest przypadkiem ćwiczenie na biceps? Jesli tak, to czy nie za duzo tego w jednym treningu? W [...]

Masa na całego, ja swojego Mutaliska zabieram na trening, tak 45g na podbicie kcal :)

Queblo co ty chłopie piszesz? Niby dlaczego trening z masą własnego ciała ma dawać słabsze efekty niż po siłce? Bo ty cisnąłeś na siłce na kreatynie, supelkach i innym syfie? Kwestia diety i genów. niby dlatego że dodatkowy ciężar daje lepszy impuls, ale to zauważysz dopiero jak będziesz na tyle wytrenowany że sama masa wlasna Ci nie wystarczy [...]